福建白癜风医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4885172.html对于有排便困扰的阿姨爷叔来说，每次上厕所都备受煎熬，不仅会腿脚麻木，而且还严重影响心情。但大多数人都会认为是年纪上去了，肠道老化的问题，但其实这是与肠道保养不当有关。如果学会保养好肠道，甚至还可以恢复年轻态，找到真正的“肠”寿之道~
导致便秘有三大原因
1、人体水分摄入比例不够多，无法来代谢纤维。
2、体内缺少镁元素使肠道紧张，排便不畅。
3、优质脂肪摄入不够多，无法润滑肠道。
专家：常以粗纤维食物和蔬菜水果为主，高蛋白食物摄入不足，低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还影响肠道的吸收。
正确吃法：充足的水分+适量的油脂+丰富的膳食纤维
油脂过少不利于食物残渣的排泄，肠道就像一个管子，想要废物顺利排出必然需要油脂，所以无论你吃再多的粗纤维，堵在肠道之内，就有可能导致便秘，且纤维越粗越多就越堵，所以需要有充足的水分供肠道吸收；另外油脂也不可或缺，这样才能软化肠道内的食物。
肠道，人的“第二大脑”
专家：因为肠道有着丰富的神经系统，能够独立感知、接收信号，做出反应，堪称第二大脑。一旦发生肠道保养不当，动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等疾病的发生几率会大幅上升，可以说，衰老从肠道开始。
自测：你的“肠龄”多大呢？
下面的情况里，你符合几条？
1.吃饭时间不定
2.蔬果摄取量少
3.饮食精细，很少吃粗粮
4.喜欢吃肉类
5.常吃夜宵
6.不用力就很难排便
7.总觉得排便不净
8.大便很硬很难排出
9.大便形状是一颗颗的
10.有时排便很软或腹泻
11.排便的颜色变化
12.排便时间不定
13.常抽烟
14.脸色常不佳，看着苍老
15.肌肤粗糙或长痘等
16.觉得运动量不足
17.不易入睡
18.经常感到压力
19.早上经常慌张匆忙
20.常熬夜、睡眠不足
一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。
符合1～4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要开始注意肠道健康。
符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况。
符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路。
符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕。
据我国流行病学调查，在中国有多万人正承受着慢性顽固性肠道疾病的困扰；每年有超过10亿人次出现腹泻或便秘症状；新增大肠癌患者更是达40万，很多人认为肠道不好是因为老化了，其实是你保养方法错了！
如何正确保养肠道？
要点一
摄入足够的膳食纤维
要想肠道健康就要学会排毒，而排毒最好的方法就是要摄入足够的膳食纤维。膳食纤维可以通便防癌、降低血清胆固醇、降低血糖、控制体重和吸附某些化学物质。
膳食纤维分为两大类
专家：人一天所需要的膳食纤维是30~40克，按照溶解性来区分，膳食纤维可分为可溶性和不可溶性两大类。可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维都要补充，且最好应保证以3:1的比例进行补充。
可溶性膳食纤维主要有：果胶、树胶、藻胶、豆胶、琼脂、部分低聚糖及少数半纤维素等，水果、海藻类和魔芋等食物是它的最佳来源。
不可溶性膳食纤维主要有：纤维素、部分半纤维素、木质素等，最佳来源是全谷类食物，比如麦片、全麦粉、糙米、燕麦，以及豆类、蔬菜水果等。
吃膳食纤维有四大好处
增进饱腹感：可溶性和不可溶性膳食纤维能量低且有填充作用，有助延缓胃的排空，对于控制食量和增加饱腹感都有帮助。
控制胆固醇、血糖：可溶性膳食纤维和抗性淀粉质地柔软，在大肠中部分或全部被发酵，可以帮助人体控制胆固醇和血糖水平，有利于预防心脏病和糖尿病等慢性疾病。
预防癌症：抗性低聚糖、抗性淀粉等还是很好的“益生元”，能刺激有益肠道菌群的生长。研究表明，适量摄入膳食纤维有助于降低结肠癌、乳腺癌等癌症的发生风险。
预防便秘：不溶性膳食纤维质地较硬，主要作用是促进肠道蠕动和预防便秘。
6招教您补足膳食纤维
选不太好嚼的水果
苹果、鸭梨、大枣等组织较硬、不太好嚼的水果，往往含有更多的膳食纤维，而西瓜、水蜜桃、葡萄、哈密瓜等水分大、组织软的水果，含膳食纤维相对较少。
每天都有鲜豆
豌豆、毛豆等鲜豆都是高纤维食物。豌豆的膳食纤维含量约占3%，毛豆达4%。每天可以在蒸饭、煮粥时加把豆。
果蔬是“膳食纤维大户”
因此，膳食要以植物性食物为主，动物性食物为辅。可以多选择绿叶菜、南瓜、苦瓜、萝卜和胡萝卜等“膳食纤维大户”。
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