当前位置： 大肠息肉的治疗方法 > 治疗大肠息肉方法 > 1月11日，6个橙子引发的胖案
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有一次，一个朋友说TA今天要减肥，晚上不吃饭了，后来因为太饿就吃了6个橙子。结果第二天，TA哭丧着脸跟我说体重没有下降，还上涨了。
我就和TA说，你要学会看营养成分表。可TA他说看了那些数字也不知道和体重有什么关系。是啊，那些数字必须变成一个比较方便记忆以及大家熟悉的东西，可能才好计算。那印象最深刻的大概就是米饭了吧。
g米饭里约含有25g的碳水化合物，任何其他食物的碳水化合物量都可以粗略的换算成米饭，这样大概你看到某种食物的时候，自动就可以得出它等于几碗米饭的碳水量。
原来6个中等大小的橙子相当于1斤米饭！
g橙子含碳水化合物10.5g，和g米饭含糖25g一比较就知道g橙子大概是40g左右米饭。一般一个橙子是g上下，大概也就是80g米饭。我这位朋友一晚上6个橙子，相当于g米饭，也就相当于快1斤米饭。1斤米饭真的堆放在餐桌上，大概要有一小盆，可能是8个人左右一餐饭分食的量了。我们平时家里普通的碗也就能盛g（4两）米饭。我朋友一次性等于晚饭吃了8个人的主食，你说TA能体重不涨吗？
水果一定要适量吃，因为水果吃多了也会成身体的负担。
3个中等苹果榨的汁相当于1大碗米饭！
还是用我们刚才的换算方式来看，那么果汁的问题就更明显了。我们吃一个苹果会有饱腹感，要啃一会儿，不断咀嚼，吃掉一个大苹果也很有满足感。我们知道的是，大概这一个中等苹果g含的碳水化合物相当于g米饭。但如果你榨果汁，3个苹果榨的汁其实只需要你几口就喝了进去，完全没什么饱腹感。但是，苹果里面的碳水化合物你都吸收了，相当于你轻松吃下去了3个苹果。这苹果汁的碳水化合物相当于g米饭的碳水化合物，也就是6两米饭。
我们身边也经常看到总是说自己要减肥，每天吃苹果，拒绝一切肉类，因为要坚持无油饮食，貌似自己的肥肉是你那些可怕的肉带来的。一段时间过去后，TA可能会瘦下来一点，但精神看上去不好，面色发黄，头发也看上去干枯，而且很多时候会觉得怕冷，四肢冰凉。医生大部分都会讲TA这是虚寒，贫血。
很多小伙伴来问我，这样的情况该怎么办？正确事情就是要多多了解热量知识啊！下面是赠品热量图
五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二)挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二)挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白)玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮)蚕豆(干,带皮)白芸豆油豆腐
/531/517//472//386/385/367/358/357/351/351/350/350/349/348/348/347/347/347/346/346/345/344/344/343/343/342/340/340/576/489/459/422/418/409/405/400/381/359/342//334/330/316/316//313/309/306/304/296/244/
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸,籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑
/337/337/336/336/335/335/333/333/307/304/302/285/280/255/233/220/217/208/140/121/117/114/109/106////46/46/243/240/211/204/201/192/173///151/147/140/138/136/133/130/98/67/57/30/13/10/
蔬菜类的食物热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
干姜蕨菜(脱水)竹笋(黑笋,干)辣椒(红尖,干)黄花菜竹笋(白笋,干)紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花)辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆
//213///////////79/////59/////43//41///////35/35///////31////////////////////96
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜
25/////////////////////21////////////////////17//////14////14////////88
水果类的食物热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
松子仁松子(生)核桃(干)松子(炒)葵花子(炒)葵花子仁山核桃(干)葵花子(生)榛子(炒)花生(炒)花生仁(炒)南瓜子(炒)西瓜子(炒)南瓜子仁花生仁(生)西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干)莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜)金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干)花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜)红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜)荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果
/640/////601/////574///563/555/542//355/345//341/336/329/327///320/313/310/305/298///286/277//37/269/264//////////145///////////63///59//57/85
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃(五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜
56///54////50/////49////////47////////////////////////39////36///////32///////26///55
肉类的食物热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
猪肉(肥)羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖)猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花)猪肉(硬五花)猪肉(前蹄膀)宫爆肉丁(罐头)猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟)盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊)猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸)羊肉(肥,瘦)
/588/584/576///549//508/461//440/436//424///395/389//360/////331//320/8////295/293/290/289//283/280/279/279//278//272/267/266////260/260////248///246/245//40/0//233//225/225/217/215/215//212//201//198/90
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血
/194//190/190/190/186/181/181//172/166/160/156/155/151/150//147///143/143/142/139/136/134/133/131/129//128/128/124//121/121/119///117/116/6/113/111///////103/102///95/98/96//94/94/93///90/90/90/87/84/84//70/65/58/57/55/49/
蛋类的食物热量表top-到页首
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)
/545/378/328/324///0//83
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白
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水产类的食物热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼)鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾
/355/340/322/313//287//262//206/60/195/191///////150//////5////74//////9/119/////////////////60
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)
/40/67/58//6//////////////////////1////77///73/71//71//66//61/////56//47/////24/
奶类的食物热量表
食品名称热量(大卡/可食部(克)
黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉)羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素)牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)
/720/599/510/498/484/478/472/466/460/443/426//343/
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶
/328/305/72/67/65/64/62/59/57/54/51/48/20/
油脂类的食物热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼)色拉油香油
/899/899/899/899/899/899/898/898/898/
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油
///895/895/835/827/824/450/450/
糕点小吃的食物热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油)月饼(百寿宴点)酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)
/546/544/528/524/512/511/499//481//465/463/463/461/453/452/446/444/441/439/438/436/436/435/435///428/426/424/417/416/408/407/405/401/397/392/386/378/
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)
/372/368/367/349/347/344/339///329/326/320/320/318/312/301/282/280/279/278/274/246/240/238/238/194/193/190/190/154/134/133/96/94/92/61/50/47/37/10/
糖类的食物热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
巧克力巧克力(维夫)芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯)酸三色糖冰糖
//538/436/407/400/397/397/
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜
/389/384/360//345/337/321/
饮料类的食物热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶
/394/386/352/320/309/304/296/294/281/235/228/206/
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒
/126/119/91/68/62/53/47/46/42/39/38/35/
茵藻类的食物热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干)杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑
/311/246/242/214/212/212//7/207/205////89
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)
//112/77//23/22//21/20///17/13/
其它食品的食物热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香)辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜
/594/476/357/268/244//178/136/135/131/130/127/114//89/75/
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)
72/71/60/59/51/46/39/38/37/36/31/30/29/25/24/15/
成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1千卡=4.千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：-90千焦耳女性：-千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于千焦耳-千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14。6x体重（公斤）+-60岁8。6x体重（公斤）+岁以上10。4x体重（公斤）+男子18-30岁15。2x体重（公斤）+6-60岁11.5x体重（公斤）+岁以上13.4x体重（公斤）+大量检测数据显示，很多人的瘦不下来也并不是因为只是吃得过多，而是蛋白质严重不足，导致代谢率下降，既没有饱腹感又很没力气，身体里没有足够的能量来支撑自己的活动，就造成了越来越控制不住吃高油高糖食物。因为吃不足蛋白质是很容易导致产生更快的饥饿感的，而我们则会选择更多的高油高糖食物来填补这份饥饿感。导致恶性循环，体质变差没精神不说，体重也随之增长。所以优质蛋白的补充在我们日常生活中变得非常非常关键。
日常补充优质蛋白质的几点好处：
1补充优质蛋白能防止贫血：很多人因为长期节食减肥，或者饮食生活不规律，造成胃肠功能下降，或者是食欲不振，其中铁、锌、蛋白质、B族维生素等造血所必须的营养素供应不足。出现贫血、脸色蜡黄等症状，这时候想起补血，通常第一反应不是去吃优质蛋白，吃点儿肉，而是想到了大枣红糖，实际上我们知道，大枣不补血，只补糖。2补充优质蛋白能防止脱发：饮食不规律，蛋白质类食物吃得少，比如很多上班族，会发现自己发质粗糙，再慢慢发现每次洗头梳头发都会有很多头发掉下来，用手顺一下就会有很多发丝掉落。蛋白质吃够，好好休息，自然就能有一头秀丽的发丝。3补充优质蛋白能防止皮肤暗黄：很多人肯定首先想起的是胶原蛋白，而一想到补充胶原蛋白，有人第一反应就是喝猪蹄汤、吃猪蹄和买胶原蛋白的补剂。实际上，胶原蛋白的胶是一种蛋白质，我们的皮肤、骨骼里都能制造这种胶原蛋白。它有两个特别的氨基酸，虽然很特别，但人体都靠自体能合成，而这两个氨基酸，来自于日常你的蛋白质摄入。什么是优质蛋白质呢？
牛羊肉的瘦肉，鸡胸，虾仁，海鱼，鸡蛋，这些日常的食材都是很好的优质蛋白质来源，油脂含量也非常可控，可以放心补充。特别说明，燕窝、胶原蛋白口服液之类的大多都是噱头，不是真正的优质蛋白，营养含量上可以证明这些，所以一定要选择优质蛋白，才可以让自己更加荣光焕发，精神满满哦～
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