这九种食物堪称ldquo大肠清道夫

腹泻、排便困难，虽不足为外人道，但其中的滋味，只有经历过的人才知道，一言以蔽之：让人有苦叫不出。

说到排便，不得不先和大家说一下大肠和小肠，这“两兄弟”相互配合，承担着人体消化和吸收的工作，其中小肠负责吸收营养，大肠将不能消化的食物残渣转换成粪便，通过肛门排出体外。

此外，食物在被消化的过程中往往会产生一些有毒的物质堆积在肠道，如果这些有毒物质长时间未被排出，则势必会打破肠道的平衡，从而引起各种肠道疾病，最常见的便是腹泻和便秘！

肠道不净有危害1增加患大肠癌的风险

我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等。

这些微生物大致可分为三大类：“有益菌”、“有害菌”、“条件致病菌”。

这些菌群在肠道和平共处，共同构成我们肠道的微生态环境，如果这个生态环境是良性的，可以保证人体的肠道维持正常的生理功能，如营养、免疫、消化等。

若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就会失调，导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。

2腹泻

饮食不洁导致的腹泻，是由致病菌或是致病菌产生的毒素引起的。

一旦这些有害物质超标，我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。而“上吐下泻”就有可能是身体的自我保护机制被激活了。大家可不要小看它哦！

3便秘

肠道功能不好还会导致便秘。

便秘会导致有毒代谢产物不能及时排出而在体内蓄积，身体重新吸收这些有毒物质后，最终就会反映在脸上，脸色就会暗沉、长痘痘。长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关。

如何给肠道做清洁

众所周知，我们的居室要经常打扫才能够保持清洁，而肠道同样需要保养。

特别是在我们吃完美味大餐或者油腻的外卖后，这些食物可充当肠道“清道夫”，既解油腻、又补体力，经常吃一些，让肠道更“干净”！

红苹果：红苹果有很好的养胃作用，其中的果胶有助于解油腻。最好连皮一起吃，怕凉的人可以把红苹果稍微蒸热了吃。

山楂：鲜山楂中维生素C的含量很高，而且有很好的解油腻作用，是清肠的佳选。

燕麦：燕麦富含粗纤维，对清洁肠胃十分有利。平时肠胃不适时，不妨熬一锅香甜可口的燕麦粥，能养胃润肠通便。

芹菜：芹菜富含膳食纤维，不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，因此能够排出肠道中过多的养分。

柠檬蜂蜜水：便秘的朋友可以自制柠檬蜂蜜水来治疗。将3～5片柠檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合装进小瓶里，密封后放入冰箱中，随后第二天将析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可。连续喝几天便秘症状就会有所改善。

玉米：玉米之所以能够成为清肠能手，主要归功于它里面富含的粗纤维，能刺激胃肠壁，加快大便和肠道中其他废物排出体外的速度。

红薯：红薯含有大量膳食纤维，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起到通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

血豆腐：动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应，把它们带出体外。

海带：海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，减少放射性物质在体内积聚。平时经常用电脑、电器、手机的人，都可以多吃点海带。

3个好习惯保持肠道健康

因此，扫清肠道，是维护健康的重中之重，保持以下这些好习惯，对肠道健康大有裨益。

保持饮食平衡

不能过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。

膳食纤维每天应该摄入25-30g，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。

摄入充足的水分

成年人每天应饮水—ml，夏季适当增加。

增加适当的运动

运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外，因此，每天应当保证40分钟到1小时的运动时间。增加运动时要注意运动量的把握和运动方式的选择。

运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。

运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

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