从国家开放了二胎政策之后，产后妈妈越来越多。这样的人群同时也出现很多焦虑，不论身材好不好健不健康，都会担心自己生产孩子之后会发生的改变（体型和身体的变化）。
有的人甚至会因为这个原因拒绝要孩子。那么这种情况您觉得产后康复是否有必要呢？看看下面的对比图你就明白了！
产前训练减少问题！
这是怀孕同期坚持训练的超模SarahStage和同样孕周的准妈妈的对比照。↑
5-6个月↑
这是维密超模糖糖，一直保持训练，这是她怀孕五六个月的时候，媒体拍到她在巴西某岛上玩的照片，各种美美美。
看完对比图，答案是不是很明显。有训练经历的超模在怀孕5-6个月的时候还看不出肚子来，而且产后身材很容易恢复。
并不是因为她们是超模就有特异功能怀孕还能拥有好身材，而是由于长期训练筋膜弹性增加、肌肉紧致的原因导致的。
其实我们可以在产前备孕期就做一些准备，这样子我们产后就可以不同程度的减轻或减少问题。
韧带与X/O形腿
下面我们来聊聊新手妈妈产前产后容易发生的几个变化：
首先就是肉眼能够观察到的形体方面的变化，我们可以先看看下面的图片：
怀孕阶段↓
怀孕期间骨盆的变化↓
妊娠期妈妈容易出现的错误站姿↓
你可能还会发现分娩的时候耻骨分离，骨盆变形、髋关节移位，形成“大屁股”骨架。
耻骨分离↓
妊娠期由于激素水平的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而削弱了盆底的支撑功能。
严重受损的盆底肌会带来一系列不良后果，例如盆腔器官脱垂，阴道壁膨出。具体表现为：子宫脱垂、膀胱膨出、尿道膨出、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂。
如何判断自己的膨出下垂程度？
相信部分宝妈已经会大体判断了“在处女膜内就是轻度、部分脱出阴道口属于中度、完全脱出阴道口属于重度”。
其实这种方法并不精确，比较准确的就是看盆底评估报告：POP-Q评分数据。
什么是POP-Q评分？
盆腔器官脱垂定量分期法，即POP-Q，它是目前国际上常常用于界定盆腔器官脱垂程度的方法。
是不是感觉眼熟？POP-Q解读，看下表↓：
膨出下垂分具体划分的依据↓：
POP评分时，类似盆腔彩超，都把盆腔划分为3个区域：
·前盆腔：阴道前壁、膀胱-尿道脱垂
·中盆腔：子宫、阴道穹隆脱垂·后盆腔：阴道后壁、直肠脱垂
一张图让你一目了然的了解POP个点所在的位置↓
子宫脱垂图示↓
盆底支持结构损伤导致子宫延阴道方向下降，常常也伴随其他器官的位移。
日常中，医生也常以中国分期法开划分下垂程度，而是否下垂的参考值就是大家比较熟悉的处女膜缘内4cm。
之前有人说这个是可以自己自愈的？
其实这是不准确的，严格来说，子宫脱垂不能自愈，所有患者均需进行相应的处理。
Ⅰ度轻型子宫脱垂一般无明显临床症状，首选非手术疗法。患者要注意休息，进行增强盆底肌肉功能锻炼，使肿物自然回纳。
Ⅱ度、Ⅲ度已经是比较严重的子宫脱垂了，可以采用子宫托保守治疗，如保守治疗无效或是脱垂比较严重，可以考虑手术治疗。
患者应同时进行盆底功能康复训练，形成健康的生活习惯和饮食习惯，可以达到理想的治疗效果。
阴道前壁膨出图示↓
前壁膨出（膀胱脱垂），部分女性可能会伴随漏尿问题，严重的膀胱下垂可导致排尿困难。
阴道后壁膨出图示↓
阴道后壁膨出（直肠脱垂），严重的直肠脱垂可导致肠道蠕动障碍，导致排便困难，从而引起恶性循环，加重膨出。
注：POP-Q检查检查时，以盆腔器官应该处于最大脱垂状态为准。
轻中度膨出下垂都可以通过保守治疗锻炼的方式促进恢复，重度膨出下垂可选择手术方式，术前需详细咨询医生，术后同样需要坚持锻炼，预防反复。
带娃训练两不误
这也太恐怖了吧，我要先来一组训练压压惊！每个动作30秒，间隔10秒，整组循环6次反正也是带娃，还能顺便健个身，娃也开心了，何乐而不为呢？
抱娃深蹲
平板支撑摸娃
抱娃卧推
抱娃臀桥
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PS：大家好我是泡芙，欢迎大家把自己遇到的案例、问题、操作细节等整理到留言区，我会尽量安排~
-精彩回顾-
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