便秘两天的大肠到底有多脏预防便秘该如何

肠道就像人体的“下水道”，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，毒素就无法排出。此时，便秘不仅严重影响生活质量，增加精神烦恼，代谢废物和毒素还会被再次吸收，对身体造成伤害，例如导致肌肤暗沉、痤疮、口臭等。

部分便秘还可能引发痔疮、脱肛，甚至导致肿瘤发病率的增高。尤为严重的是，在患有基础疾病的情况下，便秘还是急性心肌梗死、中风等症的常见诱发因素之一。

大家看一看我们的肠道到底有多脏？

如有不适请见凉！

清理肠道是重中之重。

（视频来源：腾讯▏版权归原作者所有）

便秘是消化系统常见病症之一，也是减重人士的宿敌之一，便秘不仅会导致毒素堆积、下半身血液循环减慢，对皮肤的影响也不容小觑。同时，毒素在体内的留存也很易引起口臭。

便秘的八大诱因

1.进食过少

减重期间，吃的东西特别是主食（淀粉类）量会减少，食物残渣、粪便也少，对结肠的刺激减少，结肠的蠕动频率就会下降，简单来说，产生粪便的原料不够。

2.膳食纤维与维生素摄入不足

减重期间进食少了，膳食纤维的摄入量自然也少，还有些人过于偏激地执行蛋白质减肥法，只摄入蛋白质，缺乏膳食纤维促进肠蠕动，造成便秘。

3.水分摄入不足

减肥人士又会增加运动量，水分流失增加，补给不足，肠道蠕动减弱，导致便秘。

4.不运动

运动对体内消化系统有直接的影响，一旦你少吃还不动，肌肉松软，肠道蠕动能力下降，便秘就来找你的麻烦了。

5.情绪变化

压力增加，睡眠不足、疲劳焦躁等精神状态都会增加便秘可能性。

6、泻药滥用

一些泻药能促进肠动力，请谨记这类药物只能按照说明书或医嘱吃，不能滥用。如果长期服用，会造成药物依赖性，一旦停药肠道将无法自主蠕动。

7.降血压药物

一些治疗高血压的药物，如钙离子通道阻断剂和利尿剂等也能导致便秘。以利尿剂来说，能抑制肾小管对钠和水的再吸收，达到降血压的目的，但保持大便软化也需要水分，当大部分水分通过尿液排出体外时，就可能导致大便干结，引起便秘。

8.糖尿病和神经疾病

糖尿病会引起神经损伤，从而影响人的消化能力，大多数糖尿病患者在早期不易察觉自己患有糖尿病。提醒一些长期便秘的人，最好定期测血压。

另外，像多发性硬化、帕金森症等神经性疾病也能引起便秘。

便秘了怎么办？

这时候，脑子里是不是立即回想起某些排毒广告，停！千万不能依赖药物。

现在有很多自称可以“排毒通便”的产品含有大黄(生军)、番泻叶等，长期食用，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，对药物产生依赖性。一旦停止食用，便秘状况会越来越严重。

所以还在喝的朋友们，赶紧扔到垃圾桶去！

防便秘第一大要素：吃

吃的越少越精越易便秘

如今，便秘的人越来越多，其中多数我们过度节食减肥、精细饮食有关。

肠道就像人体的“下水道”，需要一定的“水量”和“压力”才能把脏东西冲下去。但是，不少女性为了减肥，盲目减少进食。时间一长，无法给予结肠足够的刺激，结果导致了便秘。

粗粮、果蔬中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，精细饮食使我们膳食纤维摄入不同，同样会引发便秘。

温馨提示：假如因进食过少引起的便秘，则需要鼓励病人多参加运动，以提高食欲，增多进食量。推荐高膳食纤维饮食，热量少且能增强饱腹感还有利于肠胃蠕动。

防便秘第二大要素：通畅

遇到便秘先查“路况”

便秘就像堵车，虽然大多数情况可是因为“车多”“动力不足”，但有时候也可能有“异物”把路给堵了。

便秘患者很难自己判断是器质性便秘还是功能性便秘。如果不做检查在家自己吃药，短期内可能有一定效果，但有可能掩盖病情，贻误治疗时机。所以，便医院进行检查，找出便秘的病因，必要时要做肠镜检查、钡餐造影等。

防便秘第三大要素：润滑

津液不足肠道干涩

便秘和肠道缺水、干涩有关，中医称为津液不足。

肠道津液不足一般由量大原因造成：1、水分摄入不足；2、肠道对粪便中的水分过度吸收。因此，想要润肠通便，首先要保证日常饮水量充足，其次要锁住大便中的水分，不被肠道过度吸收。

温馨提示：便秘人群饮食上尽量以清淡为主，不要过食辛辣食物，保证足量饮水。同时可以多吃一些润肠通便的食物，如香蕉、蜂蜜、芝麻、核桃等。

防便秘第四大要素：动力

肠道没劲儿易便秘

还有一类便秘和肠道动力减弱有关。正常情况下食物从口腔进入到肛门排出，时间约为24小时。如果肠道蠕动力减弱，代谢的废物在肠道内推进速度就会减慢，淤积在肠道，从而形成便秘。这就好比虽然河中有水，但船缺乏动力，也会停止不前。

温馨提示：适量运动可促进胃肠蠕动、增加排便动力，但老年人应注意不可运动过量。也可以通过按摩腹部，促进肠蠕动，防止便秘——按摩时平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次15分钟左右。此外，时常敲打和刮试手臂外侧，可以刺激大肠经，从而改善便秘。

便秘这个磨人的小妖精，人人都想消灭她，粑粑通畅可是减肥成功的重要一步，为了不让便秘在减肥期间趁虚而入，平时生活的作息和饮食都要好好把关，而且只有健康的排便方法才能真正对减肥和健康有益。

努力开始改变吧～从喝好水、吃对食、睡好觉，迈开腿开始吧～

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长按

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